第一章 预防摔倒的步行方法

第一节 在平坦地面和人行道上

第二节 易滑的地面

第三节 上下楼梯的方法

第四节 拄拐杖步行

第二章 步行训练方法（含平衡训练）

第一节 交替接踵步行法交叉步行法

第二节 其他实用的步行方法

第三章 有复合动作的运动游戏

第一节 肢体猜拳游戏

第二节 “晚出”肢体猜拳游戏

第三节 “我是镜子”游戏

第四节 “一二，这边！”

第五节 紧张的传球游戏

第四章 节奏运动项目

第一节 恰恰舞

第二节 太极拳体操

第五章 日常生活中的肌肉力量训练

第一节 椅子上就能做的力量训练

第二节 “地板体操”

第三节 “厨房体操”

第四节 “卧室体操”

第六章 水中运动项目

第一节 水中步行

第二节 水中伸展运动

第三节 水中肌肉力量训练

第四节 水中的游戏活动

第七章 预防摔倒的安全管理与预防措施

第一节 预防老年人在参加活动时摔倒

第二节 提高对风险的感知能力

第三节 了解老年人摔倒的原因

第四节 老年人自身能够预防摔倒的自信度评价

第五节 运动前的身体状况调查

第六节 保证室内环境的安全

第七节 服装、鞋帽上的保护措施

第八节 安全使用轮椅

第九节 摔倒与睡眠之间的关系

第十节 摔倒与服用药物之间的关系