第一章 身高太矮和体形欠佳人群健身锻炼的特殊规律与处方指南

第一节 青少年增高锻炼的科学原理与特殊性规律

一、影响青少年身高的原因

二、青少年身高增长的基本原理

三、青少年身高增长的一般规律

四、青少年身高增长最快的季节和月份

五、增高训练的最佳时机和要素

六、增长身高的注意事项

七、影响青少年长高的重要因素及其矫正方案

八、身高的标准与预测方案

第二节 残障人群健身锻炼的特殊性规律

一、残障人及残障人体育

二、体育锻炼对残障人群的特殊作用

三、影响残障人群参与健身锻炼的因素

四、残障人群参与健身锻炼的动机

第三节 身高太矮和体形佳人群健身锻炼处方指南

一、增高训练处方指南

二、避免健身锻炼风险的可行性方案

第二章 体形体态畸形及身高太矮的个性化运动处方

第一节 体形体态畸形的个性化运动处方

一、婴儿扁头和歪头的预防处方

二、先天性斜颈的治疗处方

三、颈短的矫正处方

四、“鹅颈”的矫正处方

五、脊柱侧弯的矫正处方

六、脊椎畸形的个性化矫正处方

七、脊椎畸形的选择性矫正处方

八、驼背预防处方

九、驼背矫正处方

十、预防和治疗青少年驼背的简易处方

十一、防治老年性驼背的处方

十二、两肩不平的矫正处方

十三、肩太窄或太宽的矫正处方

十四、预防和改变翅状肩胛的体疗处方

十五、不对称胸的矫正处方

十六、胸部过大的矫正处方

十七、胸部过小的矫正处方

十八、扁平胸的个性化矫正处方

十九、鸡胸的个性化矫正处方

二十、“O”形腿的矫正处方

二十一、“O”形腿的个性化矫正处方

二十二、“X”形腿的个性化矫正处方

二十三、八字脚的矫正处方

二十四、扁平足的个性化矫正处方

二十五、平足的矫正处方

二十六、矫形锻炼者的康复调整处方

二十七、小儿麻痹后遗症的体疗处方

第二节 青少年身高太矮的健身运动处方

一、艾哈迈托夫增高训练处方

二、普通增高训练处方

三、悬垂增高训练处方

四、腿部增长训练处方

五、简易增高锻炼处方

六、形意拔高训练处方

七、游泳增高训练处方

八、幼儿增高训练处方

九、青少年身高不达标的运动干预处方

第三章 体形过胖或过瘦的健身运动处方

第一节 儿童身体过胖的健身运动处方

一、儿童减肥运动处方范式

二、肥胖儿童的选择性运动处方

三、减缩儿童脂肪的运动干预处方

四、“小胖墩”的简易减肥运动处方

第二节 青少年身体过胖的瘦身运动处方

一、医疗体操减肥运动处方

二、长距离游泳减肥运动处方

三、定量长跑减肥运动处方

四、活动跑台减肥运动处方

五、器械体操减肥运动处方

第三节 成年人体形过胖的瘦身运动处方

一、减肥运动处方范式

二、不同肥胖程度和疾病症状的减肥运动处方

三、日循环训练和周循环训练减肥运动处方范例

四、减缩中老年人脂肪的健身运动处方

五、老年肥胖患者的个性化运动处方

六、中老年肥胖者的综合调治处方

七、单纯性肥胖者的运动减肥处方

八、腹部脂肪堆积的个性化运动处方

第四节 女性形体过胖的瘦身运动处方

一、女子发胖的时期及原因

二、女子肥胖的危害

三、女子减肥运动处方范例

四、日本女性的减肥运动处方范例

五、女性婚后发胖的简易预防处方

六、预防产后肥胖的综合调适处方

七、臃肿肥胖体形者的减肥运动处方案例

第五节 个性化减肥运动小处方

一、个性化运动减肥小处方

二、个性化气功减肥小处方

三、预防秋冬季肥胖的简易小处方

四、水疗健身处方

第六节 人体局部肥胖的个性化修塑处方

一、形体修塑的原则与技巧

二、腹部过胖的修塑处方

三、腰部过胖的修塑处方

四、臀部过胖的修塑处方

五、腿部过胖的修塑处方

六、胸部过胖的修塑处方

七、臂部过胖的修塑处方

八、膝部过胖的修塑处方

第七节 体型过瘦的健身运动处方

一、青少年“豆芽菜”体型的运动干预处方

二、成年人体形过瘦的修塑处方案例

三、发达肌肉的循环训练处方范例

四、男女健美锻炼课程处方范例

五、健美训练方案的编制原则与方法

六、年度健美训练方案范例

第四章 运动处方的运用技巧与能量消耗的计算方法

第一节 运动处方概述

一、运动处方的起源及概念

二、运动处方的优点

三、运动处方的分类

四、制订运动处方的原则及步骤

第二节 大众运动处方的运用技法与能量消耗的换算

一、步行运动处方的运用技巧

二、不同年龄组步行锻炼预备性运动处方范例

三、步行能量消耗的换算方法

四、跑步运动处方的运用技巧

五、跑步锻炼运动处方范例

六、跑步时能量消耗的换算方法

七、游泳运动处方的运用技巧

八、游泳运动处方范例

九、游泳时能量消耗的换算方法

十、自行车运动处方的运用技巧

第五章 健身运动的饮食原则与膳食指南

第一节 健康和健身运动的饮食原则与膳食指南

一、健康和健身运动的饮食原则

二、中外居民的膳食指南

三、健康食品的选择与食物的搭配指南

第二节 与健康相关的微量元素及保健品

一、微量元素与亚健康密切相关

二、健康危机与亚健康人群微量元素缺乏的原因

三、药源性疾病引起的微量元素缺乏

四、微量元素检测

五、保健营养补品与天然“食物补品”的选择方案

第三节 健康膳食处方的安全措施与营养早餐

一、应该减少食用的食物

二、注意食物安全

三、健康的营养早餐及食物选择方案

第六章 塑形增高减脂人群的个性化营养处方

第一节 塑形增高人群的个性化营养处方

一、促进婴幼儿童增高健美的营养处方

二、促进小学生增高健美的营养处方

三、促进青少年增高健美的营养处方

四、青少年身高不达标的营养干预处方

五、青少年“豆芽菜”体型的营养干预处方

六、促进长高和健美的五大食品处方举例

第二节 少年儿童过胖的个性化营养处方

一、促进少年儿童减肥的营养干预处方

二、美国肥胖儿童的膳食调养处方

三、少年儿童早期肥胖的预防处方

四、肥胖儿童的膳食营养处方

五、小儿肥胖症的简易预防处方

第三节 成年人过胖的个性化瘦身营养处方

一、减肥营养处方范式要素

二、快速减体重者运动锻炼的营养处方

三、长期控体重者运动锻炼的营养处方

四、单纯性肥胖的膳食营养处方

五、成年人减肥案例分析

六、每周减轻一磅体脂的简易处方

七、饮食减肥十个小技巧

八、美国十大减肥法

第四节 进食异常的综合调控处方

一、关于不健康的饮食行为

二、关于进食功能障碍

三、神经性厌食的膳食营养处方

四、神经性贪食的膳食营养处方

五、神经性呕吐膳食营养处方

六、进食异常的综合调控处方

第七章 心理健康的标准和亚健康心理的调适处方

第一节 心理健康的评判标准与维护方法

第二节 心理亚健康的表现形式及特征

一、心理健康、心理亚健康与心理不健康的区别

二、亚健康状态的心理特征

三、心理亚健康状态是正常人的不正常表现

第三节 亚健康心理的一般疗法

一、森田疗法

二、放松疗法

三、行为疗法

四、音乐疗法

五、结肠水疗法

六、电针加经络氧疗法

七、疏导疗法

八、娱乐疗法

九、漂浮疗法

十、催眠疗法

十一、逆转意图疗法

十二、暗示疗法

十三、森林疗法

第四节 心理亚健康的预防调适处方

一、心理亚健康的自我调节处方

二、心理亚健康的综合调适处方

三、心理亚健康的预防处方

四、亚健康状态的中医心理治疗处方

五、一般心理压力的自我消解处方

第八章 防治心理缺陷的个性化心理保健处方

第一节 常见人格障碍的心理调适处方

一、偏执（妄想）型人格障碍的心理治疗处方

二、分裂样人格障碍的心理治疗处方

三、攻击型人格障碍的心理治疗处方

四、反社会型人格障碍的心理治疗处方

五、癔症型人格障碍的心理治疗处方

六、强迫型人格障碍的心理治疗处方

七、回避型人格障碍的心理治疗处方

八、依赖型人格障碍的心理治疗处方

九、自恋型人格障碍的心理治疗处方

第二节 预防身心缺陷的心理调适处方

一、残疾人的心理护理与保健处方

二、焦虑症的自我保健处方

三、防止胎儿出生缺陷的“三级预防”保健处方

主要参考文献