第一章 攀岩基础知识

第一节 攀岩运动的特点与功能

一、攀岩运动的特点

二、攀岩运动的功能

第二节 攀岩运动的分类

一、按场地类型分类

二、按攀登方式分类

三、按保护方式分类

四、按比赛项目分类

第三节 攀岩运动的装备及使用方法

一、装备的基础知识

二、攀岩运动基础装备的分类

三、装备使用基础知识

第四节 攀岩运动常用绳结

一、连接固定点的绳结

二、连接绳子间的绳结

三、其他常用绳结

第二章 攀岩运动保护技术的重点认知和把控

第一节 攀岩保护站的设置

一、人工岩壁的保护站设置

二、自然岩壁的保护站设置

第二节 上方保护技术

一、常见的顶绳保护方法

二、器械保护方法（五步法）

第三节 下方保护技术

一、快挂的安装与使用

二、下方保护方法

第四节 攀石保护技术

一、双手分举保护法

二、双臂平行肘弯保护法

三、髋部托举法

四、攀石的自我保护

第五节 保护员的职责要求

第三章 攀岩实践技术方法学习阶段

第一节 攀岩基本手法

第二节 攀岩基本脚法

第三节 攀岩运动的常用技术动作

第四章 遵循攀岩运动教学特点及原则与方法

第一节 攀岩运动的教学特点

第二节 攀岩运动的教学原则

一、安全性原则

二、循序渐进性原则

三、全面性发展原则

四、教师的主导作用与学生的自学积极性相结合原则

五、合理安排负荷与休息原则

六、统一要求与区别对待相结合原则

七、巩固和提高相结合原则

八、技术与心理训练相结合原则

九、快乐教育原则

第三节 攀岩运动的教学方法

一、语言法

二、示范法

三、完整法与分解法

四、预防与纠正错误法

五、学练法

六、游戏法与竞赛法

第五章 攀岩课堂教学内容及方法

第一节 攀岩的课堂教学程序

一、第一次课内容：课堂常规教育、理论教学和恢复体力

二、第二、三次课

三、第四至十六周课

四、第十七周课

第二节 贯穿课堂的攀岩教学手段

第三节 攀岩的各项运动素质与练习方法

一、力量素质训练的方法

二、速度素质训练的方法与步骤

三、耐力素质训练的方法与步骤

四、柔韧性素质训练的方法与步骤

五、协调性素质方法与步骤

第四节 攀岩运动手指、小臂专项体能训练方法与手段

一、指力墙练习

二、指力板练习

三、抓铅球

四、提捏杠铃片

五、引体抓小点

六、跳抓小点

七、递进横、攀爬

八、脚先动横移、攀爬

九、交叉横移、攀爬

十、换手横移、攀爬

十一、单手横移、攀爬

十二、盲攀

十三、单脚横移、攀爬

十四、无脚点横移、攀爬

十五、指点横移、攀爬

十六、手脚同点横移、攀爬

十七、单个动作横移、攀爬

十八、重复横移、攀爬

十九、极限横移、攀爬

二十、路线连续攀爬

第五节 攀岩运动上肢专项体能训练方法与手段

一、法式引体

二、全程引体

三、单臂引体

四、楼梯引体

五、斜身引体

六、引体攀爬

七、负重引体、背人引体

八、双臂屈伸

九、直臂下拉滑轮器

十、跪式单臂提拉

十一、下拉滑轮器

第六节 攀岩运动腰腹专项体能训练方法与手段

一、举腿触点

二、钩点起身

三、斜板仰卧起坐

四、半悬空俯卧挺身

第七节 攀岩运动腿部专项体能训练方法与手段

一、俯卧小腿屈伸

二、单腿起跳

三、台阶跑

四、原地摸高

第八节 攀岩运动足部专项体能训练方法与手段

一、双摇跳绳

二、斜坡跳

三、脚踝提顶

四、平地脚尖走

五、走75°坡面

六、脚跟回勾力

第六章 攀岩运动心理训练

第一节 攀岩运动心理训练基本理论

一、攀岩运动心理训练释义

二、攀岩心理训练的意义

三、影响攀岩运动的一般心理学因素

四、攀岩心理训练应遵循的原则

五、攀岩运动中常见的心理问题

第二节 攀岩运动心理训练模式与方法

一、攀岩心理训练模式

二、攀岩心理训练的常用方法

第七章 攀岩运动基本战术

第一节 攀岩运动的线路观察

一、首攀能力的战术

二、攀登能力的战术

第二节 攀岩战术训练

一、战术训练的基本要求

二、战术训练方法

三、比赛战术训练

第八章 攀岩常见运动损伤的预防与处理

第一节 攀岩运动常见的运动损伤

一、常见攀岩运动损伤

二、攀岩运动损伤产生的原因

第二节 攀岩运动损伤的预防

一、运动环境和器材设备

二、运动过程的完整性

三、技术运动的合理性

四、加强保护和自我保护

五、身体素质的提高和平衡

六、攀岩心理训练的介入

第三节 攀岩运动损伤的急救与处理

一、早期

二、中期

三、晚期

四、几种常见损伤的处理措施

参考文献