一 不可不知的养颜抗衰老知识

（一）衰老的表现

1．衰老的病理变化

2．人体器官开始衰老的时间

3．衰老与内脏的关系

（二）延缓衰老必需的营养素

1．蛋白质

2．脂肪

3．糖类

4．矿物质

5．维生素

6．膳食纤维

7．水

二 食物延缓衰老妙招

（一）养颜美容抗衰老的食物特色

1．生理价值

2．美白护肤防衰老

3．增加皮肤弹性，减少皱纹，延缓衰老

4．促进皮肤新陈代谢，去掉面部瑕疵，延缓衰老

5．明目延缓衰老

6．美发护发，延缓衰老

7．健齿护齿，延缓衰老

8．瘦身减肥，延缓衰老

9．防治损容疾病，延缓衰老

（二）延缓衰老宜吃的食物

1．兔肉

2．猪皮

3．乌骨鸡

4．鸡蛋

5．大豆

6．芝麻

7．芦荟

8．蘑菇

9．银耳

10．黑木耳

11．燕窝

12．蚕茧

13．花粉

14．蜂蜜

15．苦瓜

16．西瓜

17．黄瓜

18．冬瓜

19．丝瓜

20．胡萝卜

21．菠菜

22．竹笋

23．刺梨

24．樱桃

25．大枣

三 中药延缓衰老妙招

1．茯苓

2．灵芝

3．槐花

4．菊花

5．珍珠

6．百合

7．杏仁

8．柏子仁

9．核桃仁

10．松子仁

11．桑椹

12．枸杞子

四 运动延缓衰老妙招

（一）运动抗衰老的机制

1．调节情绪

2．促进人际交往

3．健美抗衰

4．延缓大脑衰老

（二）交替运动延缓衰老

1．什么是交替运动

2．交替运动有哪些内容

（三）动静结合延缓衰老

1．抗衰老要注重动静结合

2．剧烈运动并不好

（四）散步延缓衰老

1．健身作用

2．如何散步

3．注意事项

（五）光脚走路延缓衰老

1．光脚走路可按摩足底

2．光脚走路的快乐

3．光脚走路的好处

（六）快步行走延缓衰老

1．抗衰老走快步

2．快步行走好处多

3．快步行走的方法

（七）健身跑延缓衰老

1．健身跑的功用

2．健身跑的方法

3．注意事项

（八）冬泳延缓衰老

1．冬泳的功用

2．冬泳并非人人皆宜

3．冬泳的准备活动

4．注意事项

（九）打太极拳延缓衰老

1．太极拳延缓衰老

2．太极拳的功用

（十）动手动脚延缓衰老

1．动手抗衰老

2．护脚操抗衰老

3．倒步走抗衰老

（十一）做防老关节操延缓衰老

1．床上运动

2．床边运动

3．床下运动

（十二）登山延缓衰老

1．登山为何能延缓衰老

2．注意事项

五 心理调节延缓衰老妙招

（一）调节情绪可以延缓衰老

1．心理健康的保健作用

2．家庭情绪可影响衰老

3．心理健康的特征

4．捶胸延缓衰老

（二）心理衰老也需要延缓

1．注重心理衰老

2．勤奋用脑

3．顺应角色改变

4．寻找精神寄托

5．念好“老”字经

（三）保持心理平衡可以延缓衰老

1．心理平衡好处多

2．心理平衡修“七心”

3．保持心理平衡的方法

（四）培养好的性格可以延缓衰老

1．健康的性格类型

2．改正认知偏差

3．不用阴暗眼光看别人

4．培养健康情绪

（五）注重道德修养可以抗衰老

1．道德修养可抗病防衰

2．道德修养能养生防衰

（六）知足常乐可以延缓衰老

1．知足常乐可祛病抗衰

2．不要这山望着那山高

3．知足者常乐

（七）不生气可以延缓衰老

1．生气的危害与对策

2．不生气的方法

3．唱首不生气歌

（八）顺应生物钟可以延缓衰老

1．生物钟的未解之谜

2．生物钟养生法

3．生物钟的调节

4．应当遵循的生物钟

（九）保持精神年轻可以延缓衰老

1．精神年轻好处多

2．如何才能精神年轻

（十）释放感情可以抗衰老

1．释放感情好处多

2．如何释放感情

（十一）减压可以延缓衰老

1．压力影响容颜和衰老

2．提倡友善的处世方法

3．营造宽松的环境

4．大哭可以减压

（十二）宽容可以延缓衰老

1．宽容与健康相关

2．宽容是无声的教育

3．宽容如水

4．宽容似火

（十三）紧张有度可以延缓衰老

1．适度紧张的好处

2．过度紧张的坏处

3．消除紧张的方法

（十四）不嫉妒可以延缓衰老

1．嫉妒的害处

2．如何克服嫉妒心理

（十五）不忧郁可以延缓衰老

1．忧郁害处多

2．如何排解忧郁

（十六）懂点幽默可以延缓衰老

1．幽默的作用

2．有趣的测试

3．如何幽默

（十七）戒除嗜欲可以延缓衰老

1．建立合理的生活方式

2．戒烟戒酒

3．合理饮茶

4．戒除网瘾

六 生活起居延缓衰老妙招

（一）日常生活中时时可以延缓衰老

1．洗脸时

2．洗脚时

3．吃饭时

4．说笑时

5．受气时

6．排便时

7．坐着时

8．睡觉时

9．放下二郎腿

10．每周吃一次鱼

11．常去健身房

12．避免堕胎

（二）少驾车多健身可以延缓衰老

1．防范颈椎病

2．防范心脏病

3．防范现代生活病

4．驾车族的健身操

5．温馨提示

（三）合理睡眠可以延缓衰老

1．睡个好觉精神爽

2．睡眠十忌

（四）午睡可以延缓衰老

1．为什么要午睡

2．午睡的好处多

3．午睡的技巧

（五）摆脱失眠可以延缓衰老

1．失眠易衰老

2．防止失眠有妙招

3．睡前热水泡脚

（六）护肤可以延缓衰老

1．护肤抗衰原理

2．洗脸护肤抗衰的方法

3．减少面部皱纹的方法

（七）眼周护理延缓衰老

1．选择适合自己的眼霜

2．祛除眼睛四周皱纹

3．消除下眼袋

4．枕头也很重要

（八）健康化妆品延缓衰老

1．化妆品对抗紫外线

2．化妆品对抗干燥

3．化妆品对抗自由基

4．化妆品对抗松弛

5．巧用化妆品

（九）使用电脑者要防衰老

1．防电磁辐射

2．防皮肤过敏

3．防干眼症

4．呵护眼睛

5．防鼠标手

6．劳逸结合

（十）床上养生可以延缓衰老

1．选好床

2．用好枕

3．卧如弓

4．盖好被

5．谐房事

6．多按摩

7．暖足眠

8．早睡起

9．轻松眠

10．足水分

11．做眼操

12．流空气

13．睡好觉

（十一）梳头养生可以延缓衰老

1．梳头抗衰

2．挑选梳子

3．梳头方法

4．指梳保健

5．梳头去污垢

6．清洁梳子

7．梳头养生

（十二）揉耳养生可以延缓衰老

1 揉搓耳朵

2．按摩耳朵

3．挽拉全耳

4．双手扫耳

（十三）眼保健可以延缓衰老

1．青少年的眼保健

2．中老年人的眼保健

3．食物护眼

（十四）揉腹养生可以延缓衰老

1．揉腹方法

2．中医观点

3．西医认识

（十五）自我按摩可以延缓衰老

1．全身自我按摩

2．面部自我按摩

3．腿足自我按摩

（十六）有些小动作可以延缓衰老

1．目盯常转

2．鼻要常擦

3．齿要常叩

4．牙要常咬

5．丹田常擦

6．腰要常搓

7．太阳穴常揉

8．睡要宽身

9．背要常暖

10．肩要常揉

11．足三里常按

12．涌泉常搓

13．津要常咽

14．手要常握

（十七）拍打健身可以延缓衰老

1．拍打头颈部

2．拍打胸背部

3．拍打腰腹部

4．拍打肩部

5．拍打肢体

（十八）足部保健可以延缓衰老

1．腿足多活动

2．脚部宜勤泡洗

3．按摩足三里

（十九）按摩颈后可以延缓衰老

1．颈后按摩

2．颈部健美操

3．颈部美容

4．预防颈部皱纹

（二十）常做SPA可以延缓衰老

1．SPA令人神往

2．SPA的分类

3 享用SPA

（二十一）日光浴可以延缓衰老

1．日光浴的安排

2．日光浴的方法

3．日光浴的功用

4．注意事项

七 休闲娱乐延缓衰老妙招

（一）跳舞抗衰

（二）音乐抗衰

（三）书画抗衰

（四）钓鱼抗衰

（五）养花抗衰

（六）旅游抗衰