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内容简介
孕前准备 了解自己的身体是否适合怀孕
备孕阶段
一般健康状况
调整饮食
调整体重
保持良好的情绪
调整避孕方式
重视孕前检查，可预防“胎停育”
孕前营养情况自测表
各种营养素食物来源
40周同步指导 助你平安、顺利地度过整个孕期
怀孕1个月 怀孕1～2周（1～14天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
最佳受孕时机
正确计算排卵日
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕1周菜谱
同步胎教
准备胎教用品
提前进行运动准备
准备一本胎教日记
看一本书
专家问答
怀孕1个月 怀孕3周（15～21天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
你的胎儿需要你的好好保护
远离噪声和振动
应回避的工作环境
防辐射服帮你远离辐射
正确使用电热毯
避免与宠物接触
当心食物上的农药
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕3周菜谱
同步胎教
准备一张可爱宝宝的照片
学习静心呼吸法
欣赏一幅画
专家问答
怀孕1个月 怀孕4周（22～28天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
发现怀孕
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕4周菜谱
同步胎教
给你的宝宝写一封信
专家问答
怀孕2个月 怀孕5周（29～35天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
应对早孕反应
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕5周菜谱
同步胎教
给胎宝宝讲《小蝌蚪找妈妈》
专家问答
怀孕2个月 怀孕6周（36～42天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
体重增加
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕6周的菜谱
同步胎教
讲一个故事给胎儿听
给胎儿取个小名
布置胎儿未来的房间
专家问答
怀孕2个月 怀孕7周（43～ 49天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
关注胎儿心跳
孕早期不宜性生活
尽量让自己平静下来
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕7周菜谱
同步胎教
学会正确的站姿
欣赏齐白石的《蛙声十里出山泉》
专家问答
怀孕2个月 怀孕8周（50～56天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
孕8周生活检视
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕8周菜谱
同步胎教
欣赏一幅国画
专家问答
怀孕3个月 怀孕9周（57～63天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
孕期如何安排工作
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕9周菜谱
同步胎教
进行美学胎教
做自己喜欢的事情
阅读一篇散文故事
专家问答
怀孕3个月 怀孕10周（64～70天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
做绒毛膜采样
准爸爸要变成爱说话的爸爸
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕10周菜谱
同步胎教
做柔软操进行锻炼
专家问答
怀孕3个月 怀孕11周（71～77天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
预防流产的方法
预防便秘的方法
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕11周菜谱
同步胎教
在大自然中进行芳香胎教
欣赏摄影作品
专家问答
怀孕3个月 怀孕12周（78～84天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
第一次正式产检
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕12周菜谱
同步胎教
听一首轻快的歌曲《儿时情景》
专家问答
怀孕4个月 怀孕13周（85～91天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
黑色素沉淀
妊娠纹
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕13周菜谱
同步胎教
进行抚摸胎教
给胎儿讲《小马过河》
专家问答
怀孕4个月 怀孕14周（92～98天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
学会放松身体
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕14周菜谱
同步胎教
欣赏《月光奏鸣曲》
欣赏《枫叶寒蝉》
专家问答
怀孕4个月 怀孕15周（99～105天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
乘公交车要注意的特殊情况
怎样在工作时保持舒适
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕15周菜谱
同步胎教
欣赏《松林的早晨》
专家问答
怀孕4个月 怀孕16周（106～112天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
第二次产检
选择孕妇装
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕16周菜谱
同步胎教
朗诵《雨巷》
专家问答
怀孕5个月 怀孕17周（113～119天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
可以进行有规律的运动
少去闹市散步
晚上不要睡得太晚
孕妇晒太阳，胎儿脑健康
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕17周菜谱
同步胎教
欣赏《秋日私语》
教胎儿认识数字1和2
专家问答
怀孕5个月 怀孕18周（120～126天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
与胎儿建立联系
感受第一次的胎动
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕18周菜谱
同步胎教
教胎儿认识数字3和4
欣赏海顿的弦乐四重奏
专家问答
怀孕5个月 怀孕19周（127～133天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
第三次产检
及时保护乳房
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕19周菜谱
同步胎教
教胎儿认识数字5和6
学做呼吸操
专家问答
怀孕5个月 怀孕20周（134～140天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
肩膀酸痛
孕期运动，一举两得
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕20周菜谱
同步胎教
教胎儿认识数字7和8
欣赏《A大调钢琴五重奏》
专家问答
怀孕6个月 怀孕21周（141～147天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
为母乳喂养做准备
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕21周菜谱
同步胎教
教胎儿认识数字9和0
朗读泰戈尔的抒情诗
专家问答
怀孕6个月 怀孕22周（148～154天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
保持亲密关系
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕22周菜谱
同步胎教
欣赏《维纳斯的诞生》
专家问答
怀孕6个月 怀孕23周（155～161天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
胀气
胃部灼热
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕23周菜谱
同步胎教
欣赏《小园丁》
专家问答
怀孕6个月 怀孕24周（162～168天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
第四次产检
缓解腰酸背痛
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕24周菜谱
同步胎教
欣赏名画《西斯廷圣母》
专家问答
怀孕7个月 怀孕25周（169～175天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
远离厨房空气污染
尽量减少对皮肤的刺激
准备婴儿房
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
准妈妈的参考餐单
孕25周菜谱
同步胎教
欣赏玉器
欣赏肖邦的华尔兹舞曲
对胎儿进行光照训练
专家问答
怀孕7个月 怀孕26周（176～182天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
要控制体重，加强运动
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕26周菜谱
同步胎教
欣赏《金色的秋天》
教胎儿认识圆形
专家问答
怀孕7个月 怀孕27周（183～189天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
第五次产检
头昏眼花
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕27周菜谱
同步胎教
欣赏《抱鹅的少年》
专家问答
怀孕7个月 怀孕28周（190～196天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
分娩姿势提前练习
注意围产期保健
性欲降低
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕28周菜谱
同步胎教
欣赏莫奈的《睡莲》
专家问答
怀孕8个月 怀孕29周（197～203天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
第六次产检
舒缓水肿、静脉曲张
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕29周菜谱
同步胎教
做简单的操
给胎儿讲分粥的故事
哼唱《多来咪》
准爸爸也参与抚摸胎教
专家问答
怀孕8个月 怀孕30周（204～210天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
手指发麻
呼吸不顺畅
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕30周菜谱
同步胎教
欣赏《圣母的婚礼》
专家问答
怀孕8个月 怀孕31周（211～217天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
腿部抽筋
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕31周菜谱
同步胎教
准爸爸给胎儿讲故事
专家问答
怀孕8个月 怀孕32周（218～224天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
耻骨疼痛
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕32周菜谱
同步胎教
给胎儿讲星星的故事
欣赏“泥人张”泥塑
教胎儿学唱字母歌
专家问答
怀孕9个月 怀孕33周（225～231天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
要以良好的心态面对分娩
及时进行臀位的矫正
不要进行性生活
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
准妈妈的参考餐单
孕33周菜谱
同步胎教
欣赏《水上音乐》
调节情绪
给宝宝准备衣服
教胎儿认识“心”字
教胎儿认识“心”形
专家问答
怀孕9个月 怀孕34周（232～238天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
第七次产检
了解分娩过程
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕34周菜谱
同步胎教
给宝宝取正式名
翻看前面写的孕期日记
欣赏《有香有色》
专家问答
怀孕9个月 怀孕35周（239～245天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
分娩呼吸法
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
准妈妈的参考餐单
孕35周菜谱
同步胎教
给胎儿介绍家庭成员
教胎儿简单的算术题
给胎儿讲一则哲理故事
教胎儿认识“人”字
教胎儿认识桃花
专家问答
怀孕9个月 怀孕36周（246～252天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
准妈妈应知道的“临产信号”
饮食营养
第八次产检
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕36周菜谱
同步胎教
想象胎儿的模样
准备待产包
教胎儿关于太阳的知识
专家问答
怀孕10个月 怀孕37周（253～259天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
第九次产检
怎样应对急产
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕37周菜谱
同步胎教
给胎儿讲述你期待的心情
给胎儿讲一则动物故事
专家问答
怀孕10个月 怀孕38周（260～266天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
随时做好分娩准备
维持规律的生活
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕38周菜谱
同步胎教
教胎儿认识蓝色
欣赏《蓝色多瑙河圆舞曲》
专家问答
怀孕10个月 怀孕39周（67～273天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
缓解阵痛的姿势
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕39周菜谱
同步胎教
欣赏《星月夜》
专家问答
怀孕10个月 怀孕40周（274～280天）
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
新生儿的医学检查
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕40周菜谱
同步胎教
欣赏《小淘气》
别太在意宝宝的性别
不要胡思乱想
小便失禁了，怎么办
以乐观的情绪迎接新生命的到来
专家问答
分娩过程与产后护理
分娩时的用力
半仰卧位的用力
横向用力
侧卧位的用力
顺产的进程
分娩第一期
分娩第二期
分娩第二期三阶段
分娩第三期
宫缩痛、会阴部缝合
简单了解剖宫产
什么是剖宫产
哪些准妈妈适合剖宫产
顺产后如何护理
新妈妈继续在产房观察2小时
回到病房后，新妈妈还需做什么
剖宫产后如何护理
术后应该多翻身
保持腹部切口清洁
尽量早下床活动
要尽早顺畅排尿
忌食胀气食物
躺着的姿势
腹部放置沙袋
坚持补液
及时哺乳
产后新妈妈的身体调养
产后恶露
乳房胀痛
产后感染
产后排尿
产后排便
下床眩晕
