Part01搭对食物营养100分——日常饮食宜忌

蔬菜菇蕈类

白菜

菠菜

油菜

芹菜

生菜

芦笋

韭菜

菜花／西兰花

绿豆芽

蒜薹

茄子

青椒

苦瓜／丝瓜

番茄

黄瓜

冬瓜

南瓜／豇豆

白萝卜／土豆／山药／藕

香菇／金针菇／银耳／紫菜

专家推荐的6大减压食物

海产肉蛋类

草鱼

鲤鱼

鱿鱼

虾

带鱼

螃蟹

鳕鱼／黄鱼

牡蛎

鲫鱼

平鱼

海带

猪肉

牛肉

羊肉

鹅肉／兔肉

鸡肉

鸭肉

鸡蛋

五谷杂粮类

燕麦

玉米

小米

大米

豆腐

薏米／绿豆／红薯／芝麻

水果干果类

苹果

梨

橘子

草莓

红枣

香蕉

猕猴桃／芒果

核桃

柠檬

栗子

花生

菠萝

樱桃／山楂／荔枝／西瓜

葡萄／杏仁／桂圆／松子

营养膳食的6大支柱

Part02吃对食物健康100分——量身定制正确饮食

不同年龄饮食宜忌

婴幼儿期（0～6岁）

儿童期（7～12岁）

青春期（13～18岁）

中年（进入40岁）

更年期

老年（进入60岁）

关爱女性·经期

关爱女性·孕产及哺乳期

不同体质饮食宜忌

阴虚体质

阳虚体质

气虚体质

血虚体质

阳盛体质

血淤体质

痰湿体质

气郁体质

不同人群饮食宜忌

办公室族

考试族

电脑族

熬夜族

蓝领

教师

司机

不同病症饮食宜忌

高血压

感冒

糖尿病

慢性支气管炎

心血管疾病

肠胃疾病

骨质疏松

便秘

肝病

抑郁症

痔疮

前列腺炎

肿瘤患者

失眠

肥胖

小儿湿疹

小儿腹泻

小儿咳嗽

Part03不生病的吃法——避开饮食禁区

四季饮食17不宜

春季饮食

夏季饮食

秋季饮食

冬季饮食

日常饮食习惯34不宜

日常饮食营养

日常饮食搭配

日常餐桌习惯

饮食与生活习惯

以药入膳48不宜

认识药膳

药膳与人群

中药与疾病

解表药不宜

泻下药不宜

清热解毒、凉血、燥湿药不宜

利水渗湿药不宜

安神药不宜

理气药不宜

化痰止咳药不宜

附录

不可不知的药食搭配相宜与相克30例